Props yoga: Ontdek de voordelen en technieken

Wat is props yoga eigenlijk?

Props yoga gebruikt hulpmiddelen. Denk aan blokken, riemen, dekens en bolsters. Deze instrumenten zijn er niet om het makkelijker te maken. Ze zijn er om je lichaam te ondersteunen. Ze overbruggen de kloof tussen waar je nu bent en waar je naartoe wilt in een pose. Ze zorgen ervoor dat je rug recht blijft. Ze verlengen je armen als je niet bij je tenen komt. Het gaat om het vinden van de juiste uitlijning. Een uitlijning die goed voelt voor jouw unieke lichaam.

Het idee achter het gebruik van hulpmiddelen in yoga is niet nieuw. Al heel lang gebruikt men materialen om de beoefening te verdiepen. Tegenwoordig zijn de hulpmiddelen gestandaardiseerd. Dit maakt het werken met yoga hulpmiddelen toegankelijk voor iedereen. Of je nu een beginner bent of al jaren op de mat staat, props bieden altijd meer mogelijkheden.

De magie van yoga blokken

Yoga blokken zijn misschien wel de meest bekende props. Je ziet ze overal. Ze zijn gemaakt van kurk, schuim of soms zelfs stevig hout. Wat kun je ermee doen? Heel veel! Stel je voor dat je een vooroverbuiging doet. Je vingertoppen raken de grond net niet. Dat kan frustrerend zijn. Plaats dan een blok onder je handen. Plotseling rust je gewicht op een stabiele ondergrond. Je rug kan ontspannen. Je ademhaling wordt dieper. Dit is het effect van de juiste ondersteuning. Blokken helpen je ook bij staande houdingen. Ze brengen de vloer dichterbij. Dit zorgt voor meer balans en stabiliteit in staande yoga houdingen met props. Naast blokken zijn er nog veel andere yoga accessoires die je houdingen kunnen ondersteunen.

VIDEO: #15 Handige Yoga Tools voor jou! | Yoga met Spiru

Riemen: de verlengstukken van je armen

Heb je weleens moeite gehad met de bindende poses? Of misschien met het vasthouden van je voeten in een zittende strekking? De yoga riem is dan jouw beste vriend. Zie het als een verlengstuk van je armen. Je wikkelt de riem om je voet. Dan pak je de riem vast. Nu kun je zachtjes aan de riem trekken. Je creëert een lichte spanning. Dit helpt je om je wervelkolom langer te maken. Je hoeft je armen niet te forceren. Je gebruikt de riem om je eigen flexibiliteit te ondersteunen. Dit is essentieel voor iedereen die werkt aan meer souplesse in de hamstrings.

Wanneer gebruik je props in je yogabeoefening?

Je kunt props op elk moment inzetten. Sommige mensen gebruiken ze bij elke sessie. Anderen pakken ze er alleen bij als ze een specifieke uitdaging tegenkomen. Het hangt volledig af van wat jouw lichaam vandaag nodig heeft. Er is geen goed of fout moment.

Essentiële links

Verdiep je verder in Props yoga: Ontdek de voordelen en technieken met een aantal zorgvuldig geselecteerde links.

• Yoga, ontdek de verschillende stijlen en voordelen – Midgaardshop.be

Ondersteuning bij herstel en blessures

Als je herstellende bent van een blessure, zijn props onmisbaar. Ze maken het mogelijk om de spieren rondom het gebied te activeren. Dit doe je zonder de blessure te overbelasten. Een zachte ondersteuning onder een knie kan wonderen doen tijdens rustige houdingen. Het vermindert de druk. Het helpt je om je aandacht bij de adem te houden, in plaats van bij de pijn.

Ook bij het ouder worden of bij stijfheid biedt props yoga veel voordelen. Je behoudt de beweging. Je maakt de spieren losser. Dit is een vorm van gentle yoga met hulpmiddelen. Het zorgt ervoor dat je de voordelen van yoga blijft ervaren, ongeacht je fysieke conditie.

Verdieping van de houding

Props zijn niet alleen voor beginners of mensen met beperkingen. Gevorderde yogi’s gebruiken ze ook. Hoe dan? Door de focus te verleggen van ‘hoe ver kan ik gaan’ naar ‘hoe goed kan ik deze houding ervaren’.

Denk aan een schouderopening. Je gebruikt een bolster onder je borst. Hierdoor kun je langer in een ontspannen, maar toch openende houding blijven. Je hoeft geen spierkracht te gebruiken om jezelf omhoog te houden. De bolster draagt het gewicht. Hierdoor kan je bindweefsel de tijd krijgen om te versoepelen. Je adem kan dieper stromen. Dit leidt tot een veel diepere ervaring van de pose. Dit heet ook wel ondersteunende yoga houdingen.

De rol van dekens en bolsters

Dekens en bolsters brengen comfort en warmte in je practice. Dit zijn de zachte krachten binnen de props wereld.

Comfort met dekens

Een simpele gevouwen deken onder je heupen tijdens het zitten maakt een enorm verschil. Vooral als je lang moet mediteren. Dit tilt je bekken iets op. Je heupen draaien meer naar buiten. Je ruggengraat kan langer worden. Dit voorkomt dat je naar voren zakt. Het helpt je om comfortabel te zitten in meditatie. Ook kun je dekens gebruiken om onder je hoofd te leggen bij liggende houdingen. Dit verzacht de overgang naar de mat.

Bolsters voor rust

De bolster is groot en zacht. Hij is perfect voor herstellende poses. Bij een herstelende vooroverbuiging leg je een bolster over je benen. Je zakt erin weg. Je hoofd rust. Het is een actieve vorm van rust. Je geeft jezelf toestemming om los te laten. Dit is de kern van Yin Yoga of Restorative Yoga, waar bolsters vaak centraal staan. Ze omarmen je lichaam. Ze geven je de veiligheid die je nodig hebt om echt te ontspannen.

Hoe kies je de juiste hulpmiddelen voor jou?

Het kiezen van de juiste hulpmiddelen is persoonlijk. Je luistert naar je lijf. Wat voelt goed? Wat maakt de spanning in een houding draaglijk, zodat je ademhaling vrij blijft? Een hulpmiddel als een yogariem kan hierbij helpen; lees hier meer over yoga met een strap.

Kijk naar de materialen. Kurkblokken zijn stevig en ecologisch. Schuimblokken zijn lichter en zachter. Voor een bolster is de vulling belangrijk. Kies je voor katoen of een stevigere vulling? Dit hangt af van hoeveel ondersteuning je zoekt. Een stevige bolster is beter voor het openen van de borstkas. Een zachte bolster is heerlijk voor de onderrug.

Experimenteer. Dit is de sleutel tot integreren van props in dagelijkse yoga. Breng een paar blokken mee naar je volgende les. Probeer ze uit. Voel wat ze voor je doen. Je ontdekt al snel dat hulpmiddelen geen teken van zwakte zijn. Ze zijn juist een teken van intelligentie. Je werkt slim met je lichaam samen.

Veelgestelde vragen over props yoga

Is props yoga alleen voor beginners?

Nee, absoluut niet. Gevorderde beoefenaars gebruiken props om dieper in de houding te gaan en hun focus te verleggen van prestatie naar aanwezigheid. Het helpt bij het verfijnen van de uitlijning.

Hoe vaak moet ik props gebruiken?

Je gebruikt props zo vaak als je ze nodig hebt. Luister naar je lichaam. Als een houding spanning veroorzaakt in je nek of rug, pak dan een hulpmiddel om die spanning weg te nemen en je ademhaling te centreren.

Zijn yoga blokken en riemen hetzelfde als fitness hulpmiddelen?

Nee. Hoewel ze op elkaar lijken, zijn yoga props specifiek ontworpen voor de dynamiek en het langdurig vasthouden van yogahoudingen. Ze zijn vaak gemaakt van duurzamere, niet-glijdende materialen.