Yoga block

De magie van het yogablok ontdekken

Misschien zie je het blok als iets voor beginners. Dat is een veelvoorkomende misvatting. Een blok is geen teken van onvermogen; het is een teken van intelligentie in je beoefening. Het is een verlengstuk van jouw armen en handen. Het brengt de aarde dichterbij. Of je nu net begint met yoga of al jarenlang practiceert, het juiste gebruik van een yogasteen kan een diepgaande impact hebben op hoe je de asana’s (houdingen) ervaart.

Wat maakt een yogablok zo onmisbaar?

De essentie van yoga is niet de perfecte vorm van de houding. Het gaat om jouw ademhaling, jouw aanwezigheid en het respecteren van de grenzen van jouw lichaam op dit moment. Een yogablok ondersteunt dit proces op verschillende manieren. Het geeft je de ruimte om te ademen, zelfs als je flexibiliteit nog niet optimaal is. Het verhoogt of verlaagt de grond. Hierdoor wordt de spanning in bepaalde spieren verminderd, waardoor je ontspanning zoekt in plaats van weerstand.

Denk aan de drie belangrijkste functies:

• Ondersteuning bieden: Het blok vangt je gewicht op, waardoor je in balans blijft.

• Verdieping creëren: Soms helpt het blok je om verder te gaan dan je dacht dat mogelijk was, door een veilige basis te bieden.

• Uitlijning verbeteren: Het helpt je om je botten en gewrichten correcter te plaatsen, wat blessures voorkomt.

De verschillende materialen: wat past bij jouw reis?

Wanneer je besluit een yoga hulpmiddel aan te schaffen, kom je verschillende materialen tegen. Elk materiaal heeft zijn eigen textuur, gewicht en gevoel. Het kiezen van het juiste materiaal beïnvloedt hoe stevig het blok aanvoelt wanneer je er gewicht op zet.

Kurk: de natuurlijke keuze

Kurk is een favoriet onder veel yogadocenten. Het voelt warm aan in je handen en biedt een uitstekende grip, zelfs als je handen een beetje zweten. Kurk yogablokken zijn stevig en relatief licht. Ze hebben een mooie, natuurlijke uitstraling die rust uitstraalt. Dit materiaal is duurzaam en milieuvriendelijk, wat voor veel beoefenaars belangrijk is.

VIDEO: Open Your Hips (and Whole Body) with This Yoga Block Technique

Schuim (EVA-schuim): lichtgewicht en zacht

Schuimblokken, vaak gemaakt van EVA-schuim, zijn de lichtste optie. Ze zijn ideaal als je veel moet reizen of als je een zachtere landing wenst bij contact. Ze zijn veerkrachtig en bieden veel demping. Echter, omdat ze lichter zijn, kunnen ze wegglijden als je er te veel kracht op uitoefent. Ze zijn perfect voor herstellende yoga of als je veel zachte ondersteuning zoekt.

Hout: de traditionele stevigheid

Houten blokken, vaak gemaakt van bamboe of ander hardhout, zijn de meest robuuste optie. Ze zijn zwaar en uiterst stabiel. Als je veel gewicht op het blok zet – bijvoorbeeld in een krachtige variatie van de krijgerhouding of als je veel druk uitoefent om dieper in een stretch te komen – dan biedt hout de meeste zekerheid. Dit is de keuze voor degenen die maximale stabiliteit zoeken.

Hoe integreer je het blok in jouw asana’s?

Het blok is veelzijdiger dan je denkt. Het is niet alleen voor de mensen die niet bij de grond kunnen. Het kan je oefening transformeren, ongeacht je niveau. Probeer de volgende toepassingen eens te verkennen tijdens jouw volgende sessie.

Interessante links

Ontdek meer over Yoga block door deze uitgekozen links.

• Amazon.com: Yoga Blocks

• Recycled Foam Yoga Blocks and Cork Yoga Blocks | Manduka

Ondersteuning in staande houdingen

Heb je moeite om je evenwicht te bewaren in de Driehoekshouding (Trikonasana)? Plaats het blok aan de binnenkant van je voorste scheenbeen. Dit zorgt ervoor dat je je onderlichaam kunt verankeren zonder dat je je schouder of nek onnodig belast. Je kunt het blok op de laagste of middelste stand zetten. Dit helpt je om je zij te verlengen en je ribbenkast te openen. Voor sommige mensen helpt het om een yogablok onder de hand te plaatsen om de spanning in de hamstring los te laten.

Verdieping in zittende houdingen

In zittende vooroverbuigingen (zoals Paschimottanasana) is het vaak moeilijk om je rug recht te houden. Plaats een of twee blokken onder je zitbotjes. Dit tilt je bekken iets op, waardoor je bekken makkelijker naar voren kantelt. Plotseling voelt die vooroverbuiging niet meer als een ronde rug, maar als een oprechte stretch in je hamstrings en onderrug. Dit is een essentieel hulpmiddel voor flexibiliteit vergroten met yoga blokken.

Balans en herstel

Voor herstellende houdingen, zoals een ondersteunde brug (Setu Bandhasana), plaats je het blok op de laagste of middelste stand onder je heiligbeen. Je rust nu op het blok. Adem hier rustig en voel hoe je borstkas zich opent. Dit is een heerlijke manier om spanning los te laten en je zenuwstelsel te kalmeren. Het gebruik van een yogablok voor ondersteuning maakt deze herstelhoudingen toegankelijker en diepgaander.

De juiste hoogte kiezen: de drie standen

Een van de grootste voordelen van het blok is de mogelijkheid om het op verschillende hoogtes te gebruiken. De meeste blokken hebben een rechthoekige vorm, waardoor je ze op drie manieren kunt plaatsen. Jouw keuze hangt af van de houding en wat jouw lichaam nodig heeft.

• De laagste stand (platliggend): Dit biedt de minste hoogte, maar de meeste stabiliteit. Perfect als je bijna bij de grond komt, maar net dat beetje extra ondersteuning nodig hebt voor je hand of voet, of om je zitbotjes lichtjes op te hogen.

• De middelste stand (op de zijkant): Dit geeft een gemiddelde hoogte. Dit is vaak de ideale stand voor de Driehoekshouding of om je handen op te plaatsen in een lage lunge, waardoor je heupen meer ruimte krijgen.

• De hoogste stand (op het uiteinde): Dit is de meest uitdagende stand, omdat het het dichtst bij de grond komt. Je gebruikt deze stand als je aanzienlijke ondersteuning nodig hebt, bijvoorbeeld om de grond te raken in een diepe Squat (Malasana) of als je je handen op de grond moet plaatsen in een staande balans.

Experimenteer altijd rustig met de standen. Voel wat de hoogte doet met je ademhaling. Als je adem stokt of oppervlakkig wordt, verander dan de hoogte. De juiste hoogte zorgt ervoor dat jouw ademhaling vrij kan stromen.

Onderhoud en duurzaamheid van jouw blok

Jouw yogablok is een investering in jouw gezondheid en practice. Goed onderhoud verlengt de levensduur aanzienlijk. Zeker als je vaak transpireert tijdens dynamische flows, is het belangrijk om je blok schoon te houden.

Voor kurk en hout geldt over het algemeen:

• Veeg het blok na elke sessie af met een licht vochtige doek.

• Gebruik een milde zeepoplossing of een speciale yoga mat spray als het echt nodig is.

• Laat het blok altijd volledig aan de lucht drogen. Zet het niet in direct zonlicht, want dit kan kurk of hout doen barsten of verkleuren.

• Schuimblokken kun je vaak makkelijker afnemen met een desinfecterend doekje, maar vermijd langdurige blootstelling aan water.

Door goed voor jouw yoga accessoires te zorgen, blijven ze betrouwbare partners op de mat, sessie na sessie.

Veelgestelde vragen over yoga blokken

Wat is het beste materiaal voor een yogablok als ik veel zweet?

Kurk wordt vaak als het beste materiaal beschouwd bij veel transpiratie. Kurk heeft van nature een goede grip en neemt vocht minder snel op dan schuim. Hout is ook een stabiele optie.

Moet ik twee yogablokken kopen of is één voldoende?

Twee blokken zijn het meest veelzijdig. Je gebruikt ze vaak symmetrisch in staande houdingen (één links, één rechts) of je hebt er één nodig voor je handen en één om onder je zitvlak te plaatsen in zittende houdingen. Veel houdingen worden comfortabeler met twee blokken.

Kan ik yoga blokken gebruiken als ik een blessure heb?

Ja, juist! Bij blessures zijn hulpmiddelen essentieel om de druk op het aangedane gebied te verminderen terwijl je toch de spieren rondom de blessure wilt activeren of stretchen. Raadpleeg altijd je arts of therapeut, maar in veel gevallen helpen blokken om de pijnlijke bewegingsuitslag te vermijden.

Zijn er alternatieven voor een yogablok?

Zeker. Je kunt in een noodgeval stevige boeken of gevouwen dekens gebruiken. Echter, deze hebben vaak niet dezelfde stabiele, uniforme vorm en grip als een speciaal ontworpen blok. Boeken kunnen makkelijker wegglijden dan een antislip yoga blok.