Yoga blok action

De stille kracht van het yoga blok

Het yoga blok is meer dan alleen een stuk schuim of kurk. Het is een brug. Een hulpmiddel dat de kloof dicht tussen waar je nu bent en waar je wilt zijn in jouw yoga houding. Veel mensen zien het blok als iets voor beginners, een teken dat je ‘niet flexibel genoeg’ bent. Niets is minder waar. Gevorderde yogi’s gebruiken het blok net zo vaak, zo niet vaker, om diepte te vinden en precisie te verfijnen. Het gaat niet om tekortkoming; het gaat om intelligentie in beweging.

Wanneer je het yoga blok correct inzet, ondersteunt het jouw lichaam. Het brengt de aarde dichterbij. Dit geeft je de vrijheid om je spieren te ontspannen. Je hoeft niet te forceren. Forceren leidt tot spanning, en spanning is de vijand van een diepe, bevrijdende stretch. Door het blok te gebruiken, werk je met jouw huidige grenzen, niet ertegenin.

Materiaal dat telt

Voordat we in de actie duiken, sta je even stil bij wat je in handen hebt. De keuze van het materiaal van jouw yoga blok actie bepaalt de stabiliteit en het gevoel tijdens de oefening. Er zijn grofweg drie populaire opties:

• Kurk blokken: Deze zijn stevig en bieden uitstekende grip. Ze zijn duurzaam en voelen natuurlijk aan. Ze zijn ideaal als je veel gewicht op het blok moet zetten.

• Schuim (EVA) blokken: Licht van gewicht en vaak voordeliger. Ze zijn zachter, wat prettig kan zijn voor gevoelige gewrichten, maar ze kunnen iets meer samendrukken onder zware belasting.

• Houten blokken: Zeer stabiel en esthetisch aantrekkelijk. Ze zijn de meest rigide optie, perfect voor ondersteuning in staande houdingen.

Bedenk welk gevoel jij zoekt. Wil je zachte ondersteuning of maximale stevigheid? Dit helpt je de juiste yoga hulpmiddelen te kiezen voor jouw behoeften.

De yoga blok actie: verankering in houdingen

Het gebruik van het yoga blok is dynamisch. Het is een actieve handeling. Je plaatst het blok met intentie. Je gebruikt het om je houding te verlengen of te stabiliseren. Zie het als een tijdelijke verlenging van jouw armen of benen. Laten we kijken hoe dit in de praktijk werkt.

VIDEO: #Yoga block action for open shoulders & #strongback! #workout #exercises

Ondersteuning in staande houdingen

Staande houdingen vereisen balans en focus. Vaak wordt de balans verstoord omdat je te veel spanning opbouwt in je benen of heupen, in een poging om ‘recht’ te staan. Het blok neemt deze noodzaak weg.

Neem bijvoorbeeld de Driehoekshouding (Trikonasana). Heb je moeite om je hand op je scheenbeen of voet te plaatsen zonder je zij te verkorten? Plaats dan een blok op de hoogste stand direct onder je onderste hand. Je hand rust stevig op het blok. Wat gebeurt er nu? Je kunt je schouder naar achteren openen. Je borstkas rijst. Je voelt de lengte in je zij, zonder dat je je nek of rug hoeft te forceren. Dit is yoga blok ondersteuning in actie: het faciliteert de juiste uitlijning.

Een andere klassieker is de Halve Maan Houding (Ardha Chandrasana). Hier is het blok essentieel voor de meeste mensen. Je plaatst het blok aan de binnenkant van je voet, of soms iets ervoor op de grond. Hierdoor hoef je je gewicht niet volledig op je onderste been te dumpen. Je kunt je heup openen en de ruimte in je heup voelen, terwijl je stabiliteit behoudt. Dit is de sleutel tot het vergroten van jouw flexibiliteit op een veilige manier.

Verdieping in zit- en liggende houdingen

Zitten op de mat kan voor mensen met strakke heupen oncomfortabel zijn. Je bekken kantelt naar achteren, je rug rondt. Je zit op je staartbeen, niet op je zitbotjes. Hier komt de yoga blok meditatie zit om de hoek kijken. Overweeg om een geschikt yoga blok te kopen ter ondersteuning om de juiste uitlijning te vinden.

Plaats het blok op de middelste of laagste stand onder je zitvlak. Je tilt je heupen subtiel op. Dit helpt je bekken naar voren te kantelen. Je ruggengraat verlengt zich moeiteloos. Plotseling voelt de rechte rug comfortabel aan. Je kunt langer en dieper ademen. Dit is pure ondersteuning die ademhaling faciliteert.

Denk ook aan de Kinderhouding (Balasana). Als je knieën of enkels gevoelig zijn, plaats dan een opgerolde deken of een blok onder je scheenbenen. Dit vermindert de druk op die kwetsbare gewrichten, waardoor je spieren volledig kunnen ontspannen. Je zoekt rust, en het blok maakt die rust mogelijk.

Meer over dit onderwerp

Begrijp Yoga blok action beter door deze verzameling van artikelen.

• Kaytan yogablok | Action BE

• Yogablokken kopen online? | Lage prijzen | Decathlon.nl

Gebruik in herstelhoudingen

Het blok excelleert in herstel. Denk aan ondersteunde brug (Setu Bandhasana). Leg het blok op de laagste of middelste stand horizontaal onder je heiligbeen. Laat je gewicht rusten op het blok. Je opent je borstkas zachtjes. Dit is een passieve achteroverbuiging die je zenuwstelsel kalmeert. Dit is een van de meest geliefde manieren om yoga blok te gebruiken voor ontspanning.

Je kunt het blok ook onder je hoofd plaatsen in Savasana als je nek gespannen is. Een zachte ondersteuning onder het hoofd kan wonderen doen voor de ontspanning van de nekspieren, waardoor je diepe rust bereikt. Je geeft je nek letterlijk een pauze van het zwaartekrachtwerk.

Integratie: het blok als verlengstuk van jouw ademhaling

Onthoud altijd: het doel van de actie met het blok is de ademhaling te verdiepen. Wanneer je een houding aanneemt met de juiste ondersteuning, verdwijnt de strijd. De spanning in je schouders laat los. Je ademhaling wordt langer, dieper en gelijkmatiger. Je ademt in de ruimte die het blok voor je creëert.

Als je in een stretch bent, gebruik het blok dan als een anker. Als je inademt, voel je hoe je lichaam groeit, mogelijk naar het blok toe. Als je uitademt, laat je alle spanning los, gebruikmakend van de stabiliteit die het blok biedt. Dit is hoe je jouw yoga practice verbeteren met blokken, niet door harder te duwen, maar door slimmer te ondersteunen.

Je zult merken dat naarmate je regelmatiger oefent met deze intelligente ondersteuning, je lichaam zich aanpast. De stijfheid vermindert. Misschien heb je het blok over een paar weken niet meer nodig in die specifieke houding. Maar dan pak je het blok weer, om een nieuwe grens te onderzoeken, een nieuwe diepte te vinden in een andere asana. Het blok is jouw trouwe trainingspartner, altijd klaar om je te vangen en je vooruit te helpen, stap voor stap.

Veelgestelde vragen over yoga blokken

Je bent nu vast enthousiast over de veelzijdigheid van dit hulpmiddel. Misschien borrelen er nog wat praktische vragen op:

Wat is de beste hoogte om mijn yoga blok te gebruiken?

Dit hangt volledig af van de houding en jouw lichaam. Voor zitmeditatie gebruik je vaak de laagste of middelste stand. Voor ondersteuning in staande houdingen, zoals de driehoekshouding, begin je met de hoogste stand om te voelen of je de grond kunt aanraken. Experimenteer altijd, de beste hoogte is de hoogte die jou de meeste stabiliteit en ruimte geeft.

Moet ik altijd twee yoga blokken gebruiken?

Nee. Veel houdingen vragen om slechts één blok, bijvoorbeeld ter ondersteuning van één hand of onder één heup. Voor Savasana of bepaalde liggende herstelhoudingen kunnen twee blokken nuttig zijn om symmetrische ondersteuning te bieden. Je hebt er minstens één nodig, maar twee geven meer opties.

Hoe maak ik mijn yoga blok schoon?

De schoonmaakmethode hangt af van het materiaal. Kurken en houten blokken veeg je af met een vochtige doek en eventueel een milde zeepoplossing. Laat ze daarna goed aan de lucht drogen. Schuimblokken kun je ook eenvoudig afnemen met een doekje dat bevochtigd is met een yogamat-reiniger of verdunde azijnoplossing.

Yoga, een eeuwenoude beoefening gericht op de verbinding tussen lichaam en geest, wordt door velen omarmd vanwege de talloze voordelen voor zowel fysieke als mentale gezondheid. Of je nu een beginner bent die de eerste stappen zet of een ervaren beoefenaar die zijn houdingen wil verdiepen, de juiste hulpmiddelen kunnen een significant verschil maken in je practice. Denk hierbij aan hulpmiddelen die stabiliteit bieden of helpen bij het bereiken van diepere stretches, zoals essentiële yoga hulpmiddelen. Door het gebruik van accessoires kun je de alignment verbeteren en blessures voorkomen, waardoor je yoga-ervaring veiliger en bevredigender wordt.