Yoga blokken

De onmisbare vriend in jouw yogabeoefening

Yoga blokken zijn meer dan alleen stukken schuim of kurk die stof vangen in de hoek van je mat. Ze zijn jouw persoonlijke assistenten. Ze brengen de aarde dichter bij jou, zodat je de perfecte uitlijning vindt zonder spanning op te bouwen. Het is de sleutel tot toegankelijkheid, zeker als je net begint met yoga of als je een dag hebt waarop je lichaam wat stijver aanvoelt. Het gebruik van deze hulpmiddelen maakt yoga een oefening van acceptatie, niet van forceren.

Wanneer je je afvraagt hoe je meer uit je houdingen haalt, kijk dan naar je blokken. Ze helpen je om de spanning in je heupen los te laten, of geven je de nodige steun onder je handen wanneer je handen de vloer nog niet raken in een staande voorwaartse buiging. De juiste ondersteuning met een yoga prop zorgt ervoor dat je langer in de houding kunt blijven. Hierdoor geef je jouw spieren de kans om zachtjes te ontspannen en te verlengen.

Waarom je een yogablok echt nodig hebt

Sommige yogadocenten benadrukken het belang van ‘zonder hulpmiddelen’ oefenen. Maar echte wijsheid in yoga ligt in het luisteren naar jouw lichaam, nu. Een yogablok is geen teken van zwakte; het is een teken van intelligentie. Je bent slim genoeg om te weten wat jouw lichaam op dit moment vraagt. Je gebruikt ze om:

• Meer stabiliteit te creëren in balansoefeningen.

• De diepte van een stretch te controleren.

• Je wervelkolom te ondersteunen bij bepaalde rug- en zitposes.

• Een comfortabele meditatiehouding te vinden.

Denk aan de dandasana, de stafhouding. Zelfs hier kunnen blokken onder je heupen je helpen om je rug langer te maken. Het doel is niet hoe laag je kunt gaan, maar hoe bewust je de houding vasthoudt. Een goed geplaatst blok transformeert een worsteling in een moment van rust.

De verschillende materialen: Wat past bij jouw energie?

De wereld van yogablokken is verrassend divers. Het materiaal dat je kiest, beïnvloedt niet alleen het gewicht en de stevigheid, maar ook de ‘feel’ van de oefening. Jouw keuze voor een yogablok materiaal hangt af van jouw voorkeur voor duurzaamheid, gewicht en textuur.

Kurk: de natuurlijke favoriet

Kurk is een geliefd materiaal. Het voelt warm aan onder je handen en voeten. Een kurk yogablok is stevig en stabiel. Het heeft een mooie, natuurlijke grip, zelfs als je handen een beetje transpireren tijdens een intensieve flow. Het ademt en voelt aards aan. Veel beoefenaars geven de voorkeur aan kurk vanwege de duurzaamheid en het lichte gewicht, wat ideaal is als je ze vaak mee naar de studio neemt.

Schuim: licht en zacht

Schuimblokken, vaak gemaakt van EVA-schuim, zijn de lichtste opties. Ze zijn zachter dan kurk, wat prettig kan zijn als je gevoelige gewrichten hebt of als je een zachtere landing zoekt in bepaalde houdingen. Ze zijn vaak voordeliger in aanschaf en makkelijk schoon te maken. Houd er wel rekening mee dat ze soms iets meer samendrukken onder zwaar gewicht, afhankelijk van de dichtheid.

Hout: de traditionele stevigheid

Houten blokken, vaak gemaakt van bamboe of ander stevig hout, bieden maximale stabiliteit. Ze hebben een solide, onwrikbare basis. Voor diepe ondersteuning in restauratieve yoga of voor beoefenaars die een zeer stevige ondergrond wensen, is hout een uitstekende keuze. Ze hebben vaak een gladde afwerking, wat voor sommigen een luxe gevoel geeft tijdens de sessie.

Slim gebruik: de blokken in jouw houdingen

Hoe zet je die twee rechthoekige objecten nu optimaal in? De magie zit hem in de positionering. Je kunt ze op drie manieren gebruiken: laag, midden en hoog. Dit is de sleutel tot het aanpassen van de intensiteit van bijna elke yogahouding. Als je meer wilt weten over de verschillende types, lees dan onze gids over welk yoga blok het beste bij jouw training past.

VIDEO: Restorative Yoga For Stress & Tension Relief Using Yoga Blocks

Voor ondersteuning in zitposes

Zit je op de grond en voelen je knieën hoger dan je heupen in sukhasana (gemakkelijke houding)? Plaats je blokken onder je zitbotjes. Dit tilt je bekken op. Daardoor ontspannen je heupen en kun je jouw rug moeiteloos rechter trekken. Dit is essentieel voor langdurige meditatie. Je kunt ook een blok gebruiken ter ondersteuning onder je onderbenen als je de baddha konasana (gebonden hoek) oefent en je knieën hoog blijven.

In staande houdingen voor de uitlijning

Neem de trikonasana (driehoekshouding). Je hand reikt naar de vloer, maar je rug spant zich. Plaats je blok op de laagste stand onder je onderste hand. Plotseling is de vloer dichterbij. Je borst kan openen, je schouder roteert zonder te forceren. Je oefent de rotatie van de wervelkolom op een veilige manier. Dit is een fantastische techniek om de verlenging van de zijkant van het lichaam te voelen zonder overstrekken.

Rust en herstel in restauratieve yoga

In passieve houdingen, zoals viparita karani (benen tegen de muur), kan een blok comfortabel onder je heupen of onder je knieën ongelooflijk helend werken. Het helpt je zenuwstelsel te kalmeren. Je geeft jezelf letterlijk toestemming om los te laten, wetende dat je de juiste ondersteuning hebt. Dit is de belichaming van ahimsa, geweldloosheid, toegepast op je eigen lichaam.

Onderhoudstips voor jouw hulpmiddelen

Jouw yoga blokken werken hard voor je. Ze verdienen een beetje liefde terug. Goed onderhoud zorgt ervoor dat ze jarenlang jouw trouwe partner blijven op de mat.

• Schoonmaken: Veeg kurk en hout regelmatig af met een licht vochtige doek. Je kunt een milde zeepoplossing gebruiken, maar spoel ze daarna goed af en laat ze volledig drogen.

• Schuim: Schuim blokken kun je voorzichtig afnemen. Gebruik geen agressieve chemicaliën, want dit kan het materiaal aantasten.

• Bewaren: Bewaar je blokken op een droge plek. Hoewel kurk en hout van nature schimmelwerend zijn, voorkomt je door ze niet opgestapeld in een vochtige yogatas te laten liggen, dat ze muf gaan ruiken.

Door goed voor je props te zorgen, toon je respect voor de tools die jouw beoefening verbeteren. Ze zijn een investering in jouw welzijn en flexibiliteit.

Veelgestelde vragen over yogablokken

Verdiepende links

Verrijk je kennis over Yoga blokken met deze essentiële leesmaterialen.

• Manduka Yoga Blokken – Manduka EU

• Yoga Block Manduka Base Yoga Blokken – Set Van 2, EVA Schuim …

Zijn yoga blokken alleen voor beginners?

Absoluut niet. Zelfs zeer ervaren yogi’s gebruiken blokken om diepere uitlijning te vinden of om tijdens lange restauratieve poses comfortabel te blijven. Ze dienen altijd de houding, ongeacht jouw niveau.

Hoe hoog moet mijn yogablok zijn als ik erop zit?

Dit varieert per houding en per lichaam. Voor meditatie wil je dat je heupen net iets hoger zijn dan je knieën om de bekkenbodem te ontspannen. Begin met een blok op de laagste stand onder je zitbotjes en voel wat comfortabel is voor een rechte rug.

Wat is het verschil tussen een yogablok en een yogasteen?

Een yogablok is doorgaans een rechthoekig hulpmiddel, gemaakt van kurk, schuim of hout, ontworpen voor ondersteuning en stabiliteit in poses. Een yogasteen (of ‘yoga steen’) is vaak een speciaal gevormd, zwaarder object, soms gebruikt voor drukpunten of als een zeer stevige, vaste ondersteuning, maar de term ‘yogablok’ omvat de meest voorkomende props voor het verkleinen van de afstand tot de grond.